失眠是一种非常多见的现象，大多数现代人都会出现程度不同的失眠症状。有很多人在出现失眠现象时，会选择服用一些安眠药。
这种药物一旦长期服用，不但会形成依赖性，对健康也有着较大的损害。
所以在出现经常性失眠现象时，一定不要自己胡乱服用安眠药物，应接受正规治疗，并注意生活习惯的调整。
另外，可以适当吃一些有助于催眠的食物，下面，就为大家详细介绍一下。
一、富含钙质食物
在出现失眠现象的时候，可以适当多吃一些富含钙质的食物，比如豆类、坚果、乳制品、贝壳类食物等。
钙质能够强化神经系统的传导反应，并且可以调节肌肉和正常心跳。
适当补充一些富含钙质的食物，可以消除一些紧张、焦虑等负面情绪，有着一定的促睡眠作用。
而且对于在睡眠时出现肌肉异常痉挛的人群来讲，也有着较好的改善效果。
二、富含镁元素食物
尤其是对于在失眠时容易出现情绪焦虑、紧张、烦躁，以及心悸、心慌等现象的人群来说，可以在饮食中适当加入一些富含镁元素的食物；
比如一些燕麦、大麦、荞麦、玉米、油麦菜、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等食物中，就含有大量的镁元素。
这种成分可以调节肌肉收缩功能以及神经细胞功能，可以维持正常的心肌功能，并且有着镇静安神、促睡眠的作用。
三、富含色氨酸食物
比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物当中。
就含有大量的色氨酸。这种成分可以促使人体的大脑神经细胞快速分泌血清素，有着催眠、安神的效果。
四、富含维生素B族食物
尤其是对于患有神经衰弱、焦虑症以及更年期女性来说，在出现失眠现象时，可以适当多吃一些富含维生素B族的食物，比如各种豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食物当中，就含有大量的维生素B族。
这些成分能够调整神经功能，达到消除不良情绪以及促进睡眠的功效。
另外，也可以适当多吃一些稻谷类、粗粮类食物，这些食物中还含有较多的谷维素。
这种成分对于植物神经功能紊乱所引起的失眠现象，有着较好的改善功效。
五、富含锌元素食物
如果身体当中缺乏锌元素的话，很容易使人体内的激素水平发生紊乱，从而影响到神经功能，很容易使人出现一些不良情绪以及失眠现象。
而且还有可能会导致脑细胞的能量代谢出现异常。
所以在出现反复失眠现象时，可以适当多吃一些富含锌元素的食物，比如牡蛎、海藻、海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等食物。
总而言之，对于经常性失眠人群来讲，一定不要自行胡乱服用有着任何安眠效果的药物。
否则，很容易引起一些不良反应，对健康危害比较大。在出现失眠现象时，应该注意情绪方面的调整，并且要注意劳逸结合，还应该多吃以上5种食物。
另外，还可以适当的食用一些富含铁元素、铜元素的食物，都能够起到改善睡眠的作用。
来源： 医说健康
在说到睡眠时多数人都会想到失眠、睡眠质量差，甚至有些特别害怕，确实，躺在床上翻来覆去睡不着是一种难受的事情，而生活中有一些人正饱受着这种困扰，在采取措施后也得不到改善，其实想要提高睡眠质量，除了注意生活行为，还要注意饮食，可以通过摄取一些改善睡眠的食物来提高睡眠质量。
1、核桃
核桃在生活中很常见，它可以提高大脑细胞，还可以改善失眠以及健忘等现象，睡眠质量差的人不如在每天早晚适当摄取一些核桃仁促进睡眠，但要注意由于核桃营养比较高，摄取过多容易导致上火，因此在食用时要多吃瓜果蔬菜，帮助降火。
2、牛奶
牛奶可以镇定精神，帮人快速进入睡眠状态，它里面所含的色氨酸可以促进褪黑素分泌，进而提高睡眠质量，因此在睡前不妨来一杯牛奶能改善睡眠。
3、胡萝卜
胡萝卜可以促进身体肾上腺素分泌，从而抑制外界对精神所产生的刺激，对于大脑皮层兴奋或者在入睡时没办法安静下来的人，在平时多吃一些胡萝卜可以改善神经失调，进而提高睡眠质量。
4、小麦
小麦中含有泛酸，这种物质可以制造乙醇，而乙醇能刺激神经系统，防止神经系统出现紊乱导致睡眠质量变差。目前很多人因为长时间玩手机或者在睡前思考事情过多导致大脑皮层兴奋，而小麦可以抑制这种现象，因此每天晚上适当摄取小麦可以起到改善睡眠的作用。
5、蘑菇
蘑菇中有黑色素，这种物质可以使神经稳定，在入睡时能因为神经稳定而快速入睡，不会有睡眠质量差或者失眠多梦的现象。
6、猪蹄
猪蹄中含有比较多的胶原蛋白，而胶原蛋白中的氨基酸非常丰富，氨基酸进入身体后可以对中枢神经产生抑制作用，导致中枢神经在短时间内快速冷静，从而对于神经衰弱以及失眠有极大改善。
7、酸枣仁
酸枣仁是一种可以改善失眠多梦的药食同源食材，它可以抑制人的大脑兴奋度，特别是在睡觉时如果有兴奋会被有效抑制，也就能改善睡眠，让大脑得到休息，所以在每天晚上睡觉前也可以喝一杯酸枣仁泡的水来提高睡眠，使身体放松。
温馨提示
睡眠质量差对于一个人来讲非常难受，所以可以通过一些饮食来帮助调理，但在日常也要注意自己的生活方式，避免熬夜、适当运动、睡前泡脚等都可以提高睡眠质量。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#家庭医生超能团##健康科普大赛#
参考资料：
《长期睡眠不好要怎么办？试试这几种食物，祝您一夜好眠到天亮》一点资讯 2020.10.29
相关问答
考虑神经衰弱,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困...
我每晚都睡不好觉,每天特别没有精神,请问睡眠不好吃什么药有效呢?
先说一下,长期睡眠不好的危害。长期这种状态会出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象,常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。对待人事注意力难于集中...
你好,睡眠不好,吃什么药比较好,我来帮你说一说!我们知道现今社会的失眠问题是普遍存在的,一般人都会以自己的方式调整自己的失眠问题。比方说运动疗法、饮...你...
睡眠不好吃调节神经的药物。如果出现睡眠时间短于五个小时,经常做噩梦、心慌、心烦的症状,影响到了第二天的生活或者工作,需要考虑口服药物治疗。如果是偶然出...
睡眠可以消除疲劳、恢复体力,保护大脑、恢复精力,增强免疫力、康复机体,具有促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。正如白居易的《闲眠》一诗中所说:“...
睡眠不好首先要找是什么原因引起来的睡眠不好,神经衰弱衰弱导致,可以去医院神经内科确诊。必要时口服谷维素、刺五加来调理。压力过大引起的神经衰弱以及脾胃...
最近这段时间我发现自己的睡眠特别不好,请问睡眠不好吃点什么中成药?
失眠可以服用安眠补脑口服液益气滋肾,养心安神。效果不错的,睡前可以听一下节奏慢点的音乐,不要让自己在睡觉前过于兴奋,用热水泡脚,或者喝一杯热牛...
[回答]你好,很高兴为你提供咨询服务,通过你的描述得知你最近睡眠不足,所以引起记忆力下退。建议你按时睡觉。规律作息。不要喝浓茶咖啡。
